脊醫淺談(16)

安全搬運技巧

我們最常見的後腰損傷是因錯誤提取物件的姿勢所引至，今期我們淺談一些安全搬運技巧, 正確的搬運技巧可減輕脊椎所承受的搬運壓力, 而減少脊椎後腰受損的機會。

當搬運重物時，我們的後腰是受壓的，我們不應扭腰或挺舉，或拿著重物身體前傾，又或彎身前傾拾物。簡單的日常超市購物，我們常不自覺地扭腰把東西從購物車搬到我們的汽車尾箱，不幸地這也可能會使脊椎椎間盤移位、凸出。

我們的脊椎是由椎間盤分隔。椎間盤為兩節椎骨之間的軟組織，作用是減輕外來的壓力及震動。意外受傷及長期的不良坐、站、搬運或拾物姿勢等，均可使椎間盤移位、凸出，並影響周圍的軟組織及使神經受壓。一般的病徵是局部腰背痛或下肢麻痺、知覺減弱、肌肉無力等。

下列是安全搬運技巧的要點：
1. 先來點熱身動作
2. 先勘察要搬運物件的重量、體積，如超出個人體能，便應找人幫助
3. 正面對著要搬運的物件，不要扭腰身或彎身將物件拿起
4. 分開雙腳站立，以肩膞的距離為準
5. 保持腰背挺直，屆膝提取搬運物件
6. 緊抱著要搬運的物件在胸前
7. 搬運物件時，保持腰背挺直，收腹肌並注視前方障礙物
8. 搬運時作間斷休息，不應太勞累以至傷及肌肉及體能
9. 借助拉、推、滾、滑、掀等動作來移動重物


正確 不正確
掖下巴，保持腰背挺直提物 用背部肌肉提物
借用強壯的腳肌肌力提物 不要扭腰身或彎身提物
找人幫助提取重物 不要超出個人體能
用機械幫助提取重物 沒有預設搬運計劃及評估重量

安全搬運技巧既是重要，但也需配合我們個人的體能。平常少做運動，筋節僵硬、肌肉僵硬，會影響我們身體的平衡而未能隨心意做到安全搬運技巧的姿勢。薄弱的腳部肌肉，也不容易支撐挺直我們的腰背，讓我們雙腳蹲踞提起重物；即俗語所說‘腳軟’。不足的體能，也會使我們的肌肉和筋節容易疲倦。當搬運時，肌肉和筋節疲勞會令物品的重量加壓到我們的脊椎上。因此我們應經常做合適的運動以保持甚至提升我們的體能，同時，定期找脊醫檢查我們的脊椎，以監察並及早發現脊椎的異常或椎間盤的移位；從而把我們的身體、器官功能保持在最佳狀態。到有需要搬運時，配合安全搬運技巧，我們的身體就不會那麼容易受傷。

另外需注意的是，有些不察覺的舊患如輕度椎間盤移位，也可能會在日常簡單的搬運、拾物動作及如上落汽車活動誘發或加劇病情。我們到健身房健身時，也應跟從專人的指導及訓練，才可使用笨重的機械，以免因不當運用器械或運動過劇而拉傷筋節、關節、肌肉或誘發舊患。